زیبایی و سلامت

چگونه تغذیه سالم داشته باشیم؟

چگونه تغذیه سالم داشته باشیم؟ تغدیه سالم بهترین روش برای داشتن جسم و روح سالم است. در نظر گرفتن یک رژیم غذایی سالم و مناسب بدن فرد، همراه با ورزش و سبک زندگی صحیح بسیاری از بیماری ها را از افراد دور می کند. بناراین این موضوع را باید بسیار مهم شمرد و برای آن برنامه ریزی کرد.

حبوبات 125 – 450 گرم بسته 4 عددی

چگونه تغذیه سالم داشته باشیم؟
وزن
1.8 کیلوگرم
وزن بسته‌بندی
1.8 کیلوگرم
ابعاد بسته‌بندی
18x15x10 سانتی‌متر
شماره پروانه بهداشت
20/10028
سایر توضیحات
یک بسته عدس 450 گرم
یک بسته نخود کرمانشاهی 450 گرم.
یک بسته لوبیا قرمز 450 گرم
یک بسته لپه 450 گرم

روش هایی برای داشتن تغذیه سالم

خیلی افراد سعی می‌کنند یک سبک زندگی خوب و سالم داشته باشند تا از سلامتی لذت ببرند و به بیماری‌های گوناگون دچار نشوند .

یکی از کارها و اقداماتی که می توانید برای داشتن یک زندگی سالم انجام دهید داشتن یک تغذیه سالم و مفید است .

با داشتن تغذیه سالم شما می توانید علاوه بر داشتن سلامتی یک زندگی سالم تر و با نشاط تر داشته باشید .

حبوبات صنایع غذایی سالیان – 450 گرم مجموعه شش عددی

چگونه تغذیه سالم داشته باشیم؟
وزن
2.32 کیلوگرم
وزن بسته‌بندی
3.12 کیلوگرم
ابعاد بسته‌بندی
20x28x13 سانتی‌متر
شماره پروانه بهداشت
8197/ظ/56

حالا این سوال پیش می آید که چگونه باید تغذیه سالمی داشته باشید ؟

شما باید در همه حال یک تغذیه سالم و مناسب داشته باشید تا دیگر به بیماری‌هایی مثل فشار خون و دیابت و همچنین چاقی مبتلا نشوید .

همچنین در نظر داشته باشید وقتی می گوییم تغذیه سالم به معنای محدودیت در خوردن مواد غذایی و یا محروم کردن خود از غذاهای مختلف نیست ، بلکه به این معناست که شما به گونه‌ای مواد غذایی را مصرف کنید ، که هم انرژی کافی داشته باشید ، هم حس خوبی در طول روز برای شما به وجود بیاید .

حبوبات سیرانوش مجموعه 4 عددی

چگونه تغذیه سالم داشته باشیم؟
وزن
3.2 کیلوگرم
وزن بسته‌بندی
3.2 کیلوگرم
ابعاد بسته‌بندی
30x30x50 سانتی‌متر
شماره پروانه بهداشت
15/16337

در واقع غذا خوردن یکی از کارهای مهم و ضروری در طول روز است و به همین دلیل ، بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی و سایر مواد مغذی را از طریق غذا خوردن دریافت می کنیم .

پس داشتن تغذیه سالم باعث می شود همه این مواد به مقدار کافی و لازم به بدن برسند .

داشتن یک تغذیه سالم در ابتدا ممکن است کار دشواری باشد ، اما هنگامی که این کار را به یک عادت تبدیل کنید دیگر برای تان سخت نیست و به راحتی از برنامه غذایی سالم پیروی خواهید کرد .

حبوبات صنایع غذایی سالیان – 450 گرم مجموعه 4 عددی

چگونه تغذیه سالم داشته باشیم؟
وزن
1.8 کیلوگرم
وزن بسته‌بندی
1.840 کیلوگرم
ابعاد بسته‌بندی
20x14x13 سانتی‌متر
شماره پروانه بهداشت
8197/ظ/56

در ادامه بعضی از نکات ساده و عادت های کوچک و موثر را متذکر خواهیم شد که شما با رعایت آنها می توانید به یک تغذیه سالم برسید .

نوشتن برنامه غذایی شاید به نظر کم اهمیت برسد اما تاثیر خیلی زیادی در داشتن یک سبک زندگی و روند تغذیه ای سالم دارد .

نکته دیگری که باید در نظر داشته باشید این است که باید در مصرف همه مواد خوراکی یک تعادل ایجاد کنید .

حبوبات آتریداد بهبهان – 700 گرم مجموعه 5 عددی

چگونه تغذیه سالم داشته باشیم؟
وزن بسته‌بندی
3.5 کیلوگرم
ابعاد بسته‌بندی
22x16x12 سانتی‌متر
شماره پروانه بهداشت
م خ/1303-1/56
ارگانیک
بله

مقدار مناسبی از همه منابع غذایی مانند پروتئین ها ، چربی ها ، کربوهیدرات ها ، فیبر ها و ویتامین ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید .

البته هر چقدر مصرف پروتئین در تغذیه شما بیشتر باشد رژیم غذایی سالم تر است .

پس می‌توانید با خیال راحت مصرف پروتئین را تا حدی افزایش دهید .

حبوبات لندانه مجموعه 5 عددی

چگونه تغذیه سالم داشته باشیم؟
وزن
4.5 کیلوگرم
وزن بسته‌بندی
4.5 کیلوگرم
ابعاد بسته‌بندی
13x20x28 سانتی‌متر
شماره پروانه بهداشت
143/97/7402
سایر توضیحات
پک 5 عددی حبوبات شامل لپه، لوبیا چیتی،عدس، لوبیا قرمز و نخود 900 گرمی لندانه

پروتئین ها باعث رشد و تقویت توده های عضلانی می شوند و همچنین متابولیسم بدن را تنظیم می‌کنند .

بعضی از افراد گمان می کنند با حذف چربی از رژیم غذایی دیگر سالم و سلامت خواهند ماند اما این تصور کاملا اشتباه است .

زیرا بعضی از چربی‌های خوب وجود دارند که از مغز و قلب و قسمت هایی از کلیه محافظت می کنند و هنگامی که در رژیم غذایی خود چربی مصرف نمی‌کنید این چربی ها در قسمتهای حساس بدن کم کم تجزیه و مصرف می شوند و باعث ایجاد مشکلاتی در بدن خواهند شد پس به هیچ وجه چربیها را از رژیم غذایی خود حذف نکنید .

حبوبات سبزنام 450 گرم-مجموعه 4 عددی

چگونه تغذیه سالم داشته باشیم؟
وزن
0.45 کیلوگرم
وزن بسته‌بندی
0.45 کیلوگرم
ابعاد بسته‌بندی
22x10x15 سانتی‌متر
شماره پروانه بهداشت
63/10012
ارگانیک
بله
سایر توضیحات
عدس 450 گرم
لوبیاچیتی 450 گرم
نخودلپه 450 گرم
نخود گرد 450 گرم

بیشتر ، چربی های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید و چربی‌های مضر مثل روغن های جامد ، غذاهای سرخ کردنی ، همچنین لبنیات پرچرب را در رژیم غذایی خود کاهش دهید .

فیبر یکی دیگر از مواد ضروری در بدن است که مصرف آن باعث می‌شود از بیماریهای قلبی و دیابت و همچنین سکته و بعضی از مشکلات گوارشی در امان بمانید .

روغن گیاهی جامد غنچه – 4.5 کیلوگرم

چگونه تغذیه سالم داشته باشیم؟
وزن
4.5 کیلوگرم
شماره پروانه بهداشت
49/15369
نوع بسته‌بندی
حلب
حالت روغن
جامد
موارد استفاده
سالاد و پخت و پز
نوع روغن
گیاهی
شناسه کالا
2220059531830
سایر توضیحات
دارای امگا 3 و 6 و 9
جدول ارزش غذایی در 14 گرم
انرژی: 126 کیلوکالری
چربی: 14 گرم
نمک: 0 گرم
اسیدهای چرب ترانس: 0.14 گرم
تراریخته

منابع غذایی که سرشار از فیبر هستند و می توانید آنها را در برنامه غذایی خود بگنجانید ، شامل حبوبات ، میوه ها و همچنین سبزیجات و آجیل می باشد .

کربوهیدرات ها دسته دیگری از مواد ضروری هستند که به هیچ وجه نباید آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید .

بهتر است کربوهیدرات های تصفیه شده را خیلی کمتر در رژیم غذایی خود مصرف کنید و بیشتر از کربوهیدرات های پیچیده ، سبزیجات ، غلات سبوس دار و میوه استفاده کنید .

آجیل شیرین هیرشا – 450 گرم

چگونه تغذیه سالم داشته باشیم؟
وزن بسته‌بندی
450 گرم
ابعاد بسته‌بندی
18x10x25 سانتی‌متر
شماره پروانه بهداشت
34/1108-3

نان ها و آرد های سفید و همچنین شیرینی جات و نشاسته از کربوهیدرات‌های تصفیه شده هستند که باعث ایجاد نوساناتی در تعادل قند و چربی خون می شوند .

تا اینجا به بعضی از منابع غذایی مهم اشاره کردیم که باید حتماً همه آنها را در رژیم غذایی خود داشته باشید .

اما راهکارهای دیگری برای داشتن یک رژیم غذایی سالم وجود دارد که در ادامه به آنها اشاره می‌کنیم .

آرد سفید گندم گلها – 500 گرم

چگونه تغذیه سالم داشته باشیم؟
وزن
500 گرم
وزن بسته‌بندی
500 گرم
ابعاد بسته‌بندی
19x6x10 سانتی‌متر
شماره پروانه بهداشت
22/10438

یکی از موارد مهم هنگام غذا خوردن آهسته غذا خوردن است زیرا هنگامی که فرد با سرعت غذا میخورد ، این عمل موجب افزایش وزن و همچنین احساس گرسنگی بیشتر خواهد شد .

در واقع هنگامی که غذا می خورید از ابتدای غذا خوردن ، تا ۲۰ دقیقه بعد ، طول می‌کشد تا مغز پیام سیری را دریافت کنند.

به همین دلیل هنگامی که به سرعت غذا میخورید مغز به موقع پیام سیری را دریافت نمی کند و آنقدر به غذا خوردن ادامه می‌دهید تا احساس سیری کنید .

حبوبات سیرانوش مجموعه 2 عددی

چگونه تغذیه سالم داشته باشیم؟
وزن
0.95 کیلوگرم
وزن بسته‌بندی
0.95 کیلوگرم
ابعاد بسته‌بندی
28x25x30 سانتی‌متر
شماره پروانه بهداشت
15/16337

اما در اصل دارید مقادیر بیش از حد و غیر ضروری از غذا را به بدن خود می رسانید که این کار باعث افزایش وزن میشود .

پس سعی کنید حتماً غذا را آهسته بخورید و آن را خوب بشویید تا به هضم راحت تر غذا نیز کمک کند .

یکی دیگر از کارهایی که می‌توانید انجام دهید ، جایگزین کردن نان‌های سبوس‌دار به جای نان های تصویه شده است .

می‌توانید نان‌های گندم و جو را به جای نان سفید در رژیم غذایی خود قرار دهید .

نان سنتی کاک حاوی آرد جو دو سر اورنگ مقدار 400 گرم

چگونه تغذیه سالم داشته باشیم؟
وزن
400 گرم
وزن بسته‌بندی
417 گرم
ابعاد بسته‌بندی
21 × 11 × 10.5 سانتی‌متر
شماره پروانه بهداشت
33/10223
همراه با
شوید خشک
مواد تشکیل‌دهندهجو
جو
سایر توضیحات
4 برش کاک جو دوسر با تزیئن شوید خشک معادل 50 گرم:
- انرژی: 169.3 کیلوکالری
- قند: 1.52 گرم
- چربی: 6.8 گرم
- اسیدهای چرب ترانس: 0.011 گرم
- فاقد نمک

نان های سفید شامل نان تست و نان باگت و نان‌های صبحانه می شود اما نان های سبوس دار شامل سنگک و بربری سبوس دار و همچنین نان جو می باشد .

یکی از نکات راحت و آسان که می توانید برای داشتن یک تغذیه سالم آن را رعایت کنید استفاده از فهرست هنگام خرید مواد غذایی است .

بهتر از یک فهرست تهیه کنید که هنگام خرید خوراکی ها و مواد غذایی مضر و غیرضروری را تهیه نکنید .

تست سفید پرونان نان آوران مقدار 500 گرم

چگونه تغذیه سالم داشته باشیم؟
وزن
500 گرم
وزن بسته‌بندی
546 گرم
ابعاد بسته‌بندی
38 × 12 × 12 سانتی‌متر
شماره پروانه بهداشت
56/ظ/2380
مواد تشکیل‌دهنده
گندم
نوع نان
تست
سایر توضیحات
ترکیبات:
- آردگندم، بهبوددهنده خمیر مایه، خمیرترش، نمک تصفیه‌شده
- ارزش غذایی در هر 30 گرم:
- انرژی: 82.875 کیلوکالری
- قند: 1.95 گرم
- چربی: 0.291 گرم
- نمک: 0.13125 گرم
- فاقد اسیدهای چرب ترانس

همچنین بهتر از پس از صرف غذا و هنگامی که احساس سیری می کنید به خرید بروید زیرا با داشتن احساس گرسنگی ، به سراغ مواد خوراکی مختلف و بعضاً مضر می‌روید ، تا گرسنگی خود را از بین ببرید .

نکته دیگری که بهتر است در نظر داشته باشید خوردن یک صبحانه مفصل و کامل است .

توصیه می‌کنیم در وعده صبحانه از تخم مرغ استفاده کنید زیرا تخم مرغ یک منبع خوب است پروتئین و کلسیم است و خوردن آن در وعده صبحانه باعث احساس سیری در فرد می‌شود .

تخم مرغ حسام بسته 30 عددی

چگونه تغذیه سالم داشته باشیم؟
شماره پروانه بهداشت
041109
تعداد در بسته
30

علاوه بر مواد غذایی گوناگونی که در طول روز مصرف می کنید از نوشیدن آب غافل نشوید .

آب آشامیدنی یکی از اجزای مهم برای یک رژیم غذایی سالم است و علاوه بر کمک کردن به کاهش وزن و متابولیسم بدن باعث میشود بدن در حالت هیدراته نگه داشته شود و این حالت مزایای زیادی برای سلامت بدن دارد .

همچنین سعی کنید آب را جایگزین نوشیدنی های دیگر مانند نوشابه های قند دار و یا شربت های مصنوعی کنید .

آب معدنی میوا – 1.5 لیتر بسته 6 عددی

چگونه تغذیه سالم داشته باشیم؟
حجم
1500 میلی‌لیتر
وزن بسته‌بندی
6500 گرم
ابعاد بسته‌بندی
6 × 6 × 12 سانتی‌متر
شماره پروانه بهداشت
49/6287
نوع بسته‌بندی
بطری تک‌نفره

مورد دیگری که برای داشتن یک تغذیه سالم بهتر است آن را اجرا کنید استفاده از روش کباب کردن یا آب پز کردن غذا به جای سرخ کردن و چیپسی کردن آنها است .

به دلیل اینکه کباب کردن آب پز کردن غذا نیاز به روغن سرخ کردنی و روغن دیگری ندارد این روش خیلی سالم تر است اما سرخ کردن موادغذایی باعث چسب مقدار زیادی روغن از طریق ماده غذایی میشود و مضر است .

روغن سرخ کردنی غنچه – 900 میلی لیتر

چگونه تغذیه سالم داشته باشیم؟
وزن
0.8 کیلوگرم
شماره پروانه بهداشت
49/15181
نوع بسته‌بندی
بطری
حالت روغن
مایع
موارد استفاده
سرخ‌کردنی
نوع روغن
آفتابگردان
شناسه کالا
2220059541820
سایر توضیحات
کم‌جذب
جدول ارزش غذایی در 14 گرم
انرژی: 126 کیلوکالری
چربی: 14 گرم
نمک: 0 گرم
اسیدهای چرب ترانس: 0 گرم

آبمیوه های مصنوعی و نوشیدنی ها را کم کم از رژیم غذایی خود حذف کنید و میوه ها یا آبمیوه های طبیعی را به جای آنها جایگزین کنید .

این عادت ، باعث کاهش بیماری‌های قلبی و دیابت می‌شود .

همچنین به دلیل اینکه میوه ها حاوی فیبر هستند ، می توانند در سلامت گوارش و بهبود دفع نیز موثر باشد

یکی از قسمت‌های تغذیه در طول روز میان وعده است که بعضی از افراد میان وعده های ناسالم ای می خورند .

آبمیوه طبیعی انار سان استار – 1 لیتر بسته 2 عددی

چگونه تغذیه سالم داشته باشیم؟
حجم
1000
وزن بسته‌بندی
1000 گرم
ابعاد بسته‌بندی
14x7x26 سانتی‌متر
شماره پروانه بهداشت
13/10944
نوع بسته‌بندی
خانواده
نوع آبمیوه
انار

برای مثال افراد در میان وعده سیب زمینی سرخ شده یا چیپس می‌خورند .

توصیه می‌شود برای داشتن یک برنامه غذایی سالم به جای اینکه سیب زمینی را سرخ کنید آن را آب پز کنید و با استفاده از مقداری نمک و پونه میل کنید .

سیب زمینی آب پز نسبت به سیب زمینی سرخ کرده مفیدتر است و آسان تر نیز هضم می شود .

سبزی خشک پونه ملیکانو – 100 گرم

چگونه تغذیه سالم داشته باشیم؟
وزن
100 گرم
وزن بسته‌بندی
110 گرم
ابعاد بسته‌بندی
13x5x18 سانتی‌متر
شماره پروانه بهداشت
15/1414-5
سایر توضیحات
سبزی خشک پونه تهیه شده از بهترین سبزی

همچنین به جای اینکه از چیپس و پفک استفاده کنید بهتر از پاپ کرن یا همان ذرت بو داده استفاده کنید .

میتوانید پاپ کرن را به صورت آماده از بیرون تهیه کنید اما درست کردن آن در خانه ، خیلی سالم تر و بهتر است .

در رژیم غذایی تان به جای استفاده از روغن های سرخ کردنی و مضر ، از روغن های سالم مثل روغن زیتون استفاده کنید .

البته روغن زیتون بکر که فرآوری نشده است خیلی مناسب تر می باشد .

روغن زیتون بی بو کریستال طلایی – 500 میلی لیتر

چگونه تغذیه سالم داشته باشیم؟
وزن
0.817 کیلوگرم
شماره پروانه بهداشت
45/ظ/1279
حجم
0.500 لیتر
نوع بسته‌بندی
شیشه
حالت روغن
مایع
موارد استفاده
سالاد و پخت و پز
نوع روغن
زیتون

همچنین روغن آووکادو و روغن نارگیل نیز از روغن های سالم محسوب می شوند که می توانید در پخت و پز از آنها استفاده کنید .

آخرین نکته ای که برای داشتن یک رژیم غذایی سالم می توانیم به شما بگوییم استفاده از ظرف ها و بشقاب های کوچکتر هنگام صرف غذا و میان وعده ها است .

زیرا این کار باعث می شود حجم کمتری از مواد غذایی را استفاده کنید و به این ترتیب همه مواد مغذی به شما می رسد اما به مقدار کم و مناسب .

بشقاب غذاخوری چینی زرین ایران سری Quattro مدل LAV27 بسته 3 عددی

چگونه تغذیه سالم داشته باشیم؟
ابعاد
23*23*2 سانتی‌متر
وزن
820 گرم
جنس
چینی
تعداد
سه عدد
قابلیت استفاده در
مایکروویو
قابلیت شست‌وشو
با دست
با ماشین ظرف‌شویی
ابعاد بسته‌بندی
25*25*5 سانتی‌متر
وزن بسته‌بندی
2456 گرم

شاید تعجب کنید که خوردن غذا در ظرف های بزرگ باعث افزایش اشتهای افراد می شود به همین دلیل ممکن است تا ۳۰ درصد بیشتر از ظرفیت خود غذا بخورند .

پس با استفاده از ظرف ها و بشقاب های کوچک به مغز کلک بزنید و کم تر و سالم تر غذا بخورید .

نکاتی که تا به حال به آنها اشاره کردیم همگی برای داشتن یک تغذیه و برنامه غذایی سالم کافی و ضروری هستند .

با رعایت این نکات می توانید به راحتی یک تغذیه سالم و مفید داشته باشید و از بیماری ها در امان بمانید .

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن