چگونه شکم تخت داشته باشیم؟

چگونه شکم تخت داشته باشیم؟لاغری و تناسب اندام و داشتن شکمی صاف برای بسیاری از مردان و زنان به آرزو تبدیل شده است اما خبر خوب اسن ایت که میتوانید با انجام ورزش های خاص و خوردن خوراکی های خاص شکم خود را صاف کنید پس با ما همره باشید.

افزایش وزن و چاقی با تحرک کم و غذاهای پر کالری امروز ه یکی از مشکلات اساسی انسان مدرن است . یکی از نواحی که فورا چاق میشود و چاقی اش  بیشتر به چشم می خورد ، شکم است . قطعا هیچ کس شکم پر چربی و اویزان را دوست ندارد . اگر شکمتان چاق باشد لباس ها روی تن شما زیبا نمی نشیند و اکثر افرادی که شکم چاق دارند  مدام در فکر این هستند که با چه راهی می توان شکم را تخت  و صاف کرد ؟ چطور از شر چربی های شکم خلاص شوند؟

از این رو برای رساندن شما به  ارزویتان  در  صاف کردن  شکم ، این مقاله را گرد اوری نموده ایم تا بتوانیم به  شما را در این امر ، کمک رسانیم .

در این مطلب نحوه صافی شکم و فاقد  چربی و خوش استایل شدن را برایتان شرح می دهیم .‌

مقاله پیشنهادی: بهترین پولیش

چگونه شکم تخت و کمری باریک داشته باشیم؟

چربی شکم و پهلو به دو نوع تقسیم می‌شود: چربی زیر پوستی و چربی احشایی.

چربی شکم و پهلو در دو گونه چربی زیر پوستی و چربی احشایی دسته بندی میشود .

چربی زیر پوستی همان طور که از نامش پیداست به چربی که زیر پوست تجمع پیدا می‌کند گفته می‌شود و چربی احشایی به چربی هایی که اطراف اندام های داخلی وجود دارد اطلاق می‌شود.

چربی زیر پوستی : این گونه  چربی همتنطور که از نام اش بر می اید   در زیر پوست جمع میشود.

مقاله پیشنهادی: قیمت پد شیردهی

چربی احشایی : چربی هایی که پیرامون اندام داخلی است را چربی احشایی می گویند .‌این نوع چربی بسیار خطرناک است و عامل بیماری های عروقی و قلبی ، فشار خون بالا ، سکته مغزی ، دیابت و بیماری های تنفسی است . پس از بین بردن چربی شکم و پهلو فقط جنبه زیبایی ندارد ، بلکه این چربی ها در سلامت افراد نیز تاثیر می گذارند .‌

افراد زیادی چاره خلاصی از چربی های شکم را عمل های جراحی مختلفی مثل لیپوساکشن می دانند . ولی اینگونه عمل ها هم از لحاظ مالی هم از لحاظ جسمی، مناسب تمام افراد نمیشود .

مقاله پیشنهادی: بهترین تلسکوپ خانگی

پس برای چربی شکم چه باید کرد ؟

این کار با اینکه دشواری هایی در پی دارد ولی بسیار سخت  نیست ، باید سبک زندگی و عادات بد تان را تغییر دهید و رو به زندگی سالم بیاورید تا وزن تان کاهش یابد و اندام تان متناسب شود .

چه خوراکی هایی به داشتن شکم صاف و تخت کمک می کند؟

بسیاری افراد به غلط فکر ی کنند که اصلی ترین راه برای مقابله با چاقی و لاغر شدن نخوردن یا بسیار کم خوردن است . اما این راه کاملا اشتباه است و با گرسنگی کشیدن فقط بدنتان حریص میشود . باید در واقع تمام وعده های غذایی را کامل و از نوع سالم ان میل کنید . همراه با رژیم غذایی درست ، ورزش نیز داشته باشید . غذاهای سالم برای چربی زدایی  شکم کدامند ؟

مقاله پیشنهادی: وسایل مورد نیاز نوزاد در بیمارستان

از صبحانه غافل نشوید

مهمترین وعده غذایی صبحانه است که افراد زیادی از  ان  می گذرند ، یا اینکه میان وعده یک خوراکی ناسالم مثل بیسکوییت و کیک را جانشین صبحانه می کنند . با خوردن صبحانه انرژی کافی برای انجام فعالیت های روزمره را کسب می کنید و همینطور صبحانه بدن شما را در طول روز از خوردن بیش از حد غذا ها و میان وعده ها دور نگه می دارد که سب بالا رفتن متابولیسم بدن و سوزاندن شدن چربی شکم خواهد شد .‌وعده صبحانه بهار است ترکیبی از پروتیین و کربوهیدرات باشد .

فیبر کمک کننده است

فیبر به دو دلیل مهم است یکی اینکه فیبر سبب حس سیری در بدن شما میشود و دیگری اینکه برای تقویت سیستم گوارشی بسیار مفید است و از نفخ و یبوست پیشگیری می کند و سبب صاف شدن شکم میشود .

مقاله پیشنهادی: وسایل شنا پسرانه

میان وعده ها رو فراموش نکنید

میان وعده ها سبب بازگرداندن انرژی تحلیل رفته شما در طی روز میشوند و سبب میشود در وعده اصلی ، کمتر غذا میل کنید .

روغن زیتون بهترین لاغر کننده

در رژیم غذایی خود حتما  روغن زیتون مصرف  کنید.

شکلات تلخ

مقاله پیشنهادی: دسته گل عروس از کجا بخرم

مصرف شکلات تلخ اشتها را کم  می کند ،   در نتیجه سبب  لاغری و چربی سوزی می‌شود.

نوشیدن آب

اب در رسیدن به اندام ایده ال نقش زیادی دارد ،  در طول  روز سعی کنید، ۸ لیوان اب بخورید . اب اشتها و میل شما به غذا  را   کم می کند و با رفع چربی بدن ، شکم نیز صاف و تخت میشود .‌

سبزیجات تیره رنگ بهترین راه کاهش چربی بدن

در رژیم غذایی تان حتما   سبزیجاتی مانند کاهو، مارچوبه و اسفناج را مصرف کنیپ

سیب

سیب در کاهش وزن استاندارد و درست نقش زیادی دارد . خوردن  آن باعث حس سیری در شما میشود و کالری و قند پایینی دارد .

چای سبز یا چای نعناع

بر اساس  پژوهش های  انجام شده، نوشیدن  هر یک از  این نوشیدنی‌ها سبب  به تحریک بدن و بالا رفتن متابولیسم ان و در نهایت چربی سوزی می شود .  با چربی سوزی هم وزن تان پایین می اید و هم اینکه شکم تان صاف میشود .

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی حاوی پروتئین است که سبب   تنظیم متابولیسم بدن میشود  و منجر به  کاهش وزن میشود .

آجیل

کمبود  منیزیم در بدن سبب   اشتهای کاذب و پرخوری خواهد شد . آجیل یک میان وعده مغذی است که منیزیم بدن را به میزان کافی تامین می کند و با بالا رفتن منیزیم در بدن سبب کاهش اشتها و در نتیجه چربی سوزی میشود

ورزش های مناسب برای داشتن شکم تخت و صاف

اگر دلتان می خواهد که زودتر به وزن دلخواه برسید باید علاوه بر مصرف  غذاهای سالم و به میزان کم باید ورزش و فعالیت بدنی نیز داشته باشید . در واقع ورزش و رژیم در منار هم می توانند شما را به هدفتان نزدیک کنند .

ورزش بدون رژیم هم تاثیری ندارد و شما کالری زیادی مصرف کنید با بهانه اینکه فعالیت بدنی تان زیاد است قطعا منجر به اضافه وزن یا ثبات وزن شما میشود . برای هر ناحیه از بدن نیز باید ورزش های مخصوص اش را انجام دهید تا به نتیجه مطلوب برسید .‌

حال ورزش های مفید برای لاغری و تخت شدن شکم را با در زیر برای شما بیان می کنیم .‌

ورزش شکم در خانه

برای این ورزش  به یک زیرانداز ورزشی احتیاج است .  روی زمین ن و پاهایتان را بالا ببرید به شکلی کنحوی  کف پا رو به سقف باشد. بعد  پاها را تا زاویه 45 درجه پایین بیاورید  و چند ثانیه در همین حالت بمانید. دوباره  پاها رو به حالت قبلی  بازگردانید. این تمرین  را 15 تا 20 بار تکرار  کنید.

دراز و نشست

دراز و نشست یکی از ورزشهای بسیار تاثیر گذار در لاغری شکم است. این تمرین  را  روزانه 15 تا 20 بار تکرار کنید.

اسکوات

صاف بایستید ، پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید . بعد  به آرامی پایین بیایید و چند ثانیه در همین وضعیت  باشید  و دوباره به حالت  قبلی  برگردید. این تمرین  را 15 تا 20 بار انجام  دهید .

پلانک

برای انجام این حرکت در حالت شنا قرار بگیرید ،  در این حرمت   بدن باید کاملا صاف باشد. این حرکت  را 10 تا 15 بار تکرار کنید .

تقویت عضلات سرینی

به پشت بر روی زمین بخوابید  و زانوهایتان را خم کنید. با  ماهیچه‌های شکمی و با انقباض باسن، بدن تان را بالا بکشید .حواستان باشد که کف پاها بر روی زمین ثابت بماند. 10 ثانیه در همین وضعیت  باشید  و دوباره  این تمرین  را انجام دهید.

حرکت کرانچ شکم

بر روی زمین بخوابید  و زانوهایتان را خم کنید.  دست ها را کنار سرتان گذاشته و بالا تنه را خم کنید به نحوی  که  آرنج دست راست تان به زانو پای چپ برخورد کند . این تمرین  را 15 بار در هر طرف بدن انجام دهید.

کاهش وزن با حلقه لاغری

حلقه ورزشی یا هولاهوپ یک  وسیله ورزشی عالی برای چربی سوزی بدن بن خصوص شکم و پهلو است  . به صورت روزانه و هر زمانی که می توانید با حلقه ورزشی تمرین کنید .

ورزش با توپ پیلاتس برای لاغری

به روی شکم بر توپ دراز کشیده،  به نحوی  که دست‌ها از سمت جلو و پاهایتان از سمت عقب به زمین برخورد کند . پس از ان همزمان پای راست و دست چپ را بالا آورید؛ به وضعیت قبلی  برگردید و همین تمرین  را برای سمت دیگر بدن انجام دهید .

پیاده روی و کوچک شدن شکم

پیاده روی از ورزش های سالم و مفید و در عین حال بدون هیچ امکاناتی است و شما می توانید در  هر ساعت از روز برای یک ساعت پیاده روی کنید .

تردمیل

یکی از وسایل ورزشی کارآمد  و موثر در لاغری و کاهش وزن تردمیل است . ان را روزانه و هر مذدت زمانی که می توانید انجام دهید .

دوچرخه سواری

دوچرخه سواری از ورزش های موثر و عالی برای  لاغری و کم کردن  وزن است . این ورزش‌ با بالا بردن  تنفس و ضربان قلب سبب بهبود عملکرد قلب و سیستم تنفسی میشود ،  که در نهایت  متابولیسم بدن بالا رفته و چربی ها تحلیل می روند‌ .

ورزش های هوازی

بر اساس پژوهش های صورت گرفته ، ورزش‌های هوازی نسبت به ورزش‌های استقامتی بیشتر کالری می سوزانند   شنا، پیاده روی، ایروبیک، دوچرخه ثابت و اسکی فضایی از  ورزش‌ها و تجهیزات هوازی هستند که در لاغر  شدن و تخت شدن شکم تاثیر زیادی دارند‌ .

کارهایی که برای داشتن شکم صاف و تخت نباید انجام دهیم؟

از مصرف  نمک و مواد قندی، غذاهای آماده و سرخ کردنی بپرهیزید .

گوشت ماهی را بیشتر از  گوشت قرمز مصرف  کنید.

میان وعده ها را افزایش دهید و غذایتان را محدود به وعده های اصلی نکنید .

اگر مایلید که  شکمی صاف و تخت داشته باشید، از سیگار و نوشیدنی‌های الکلی اجتناب کنید .

از استرس و اضطراب دور باشید .

تا جایی که امکان دارد  تحرک و فعالیت بدنی تان را زیاد کنید

کربوهیدرات‌هایی مثل نان ، ماکارونی ،  برنج را کم کنید . غلات سبوس دارو برنج قهوه ای را به حد کافی جایگزین این کربوهیدرات ها کنید .