چگونه حلقه ورزشی بزنیم؟

چگونه حلقه ورزشی بزنیم؟ حلقه ورزشی یا هولاهوپ بهترین راه برای لاغر کردن شکم و پلو است اما باید روش آنرا بلد بود زیرا ممکن است با اشتباه زدن آن دچار مشکلاتی در ناحیه کمر و ستون فقرات شوید. هرچند روش های زدن آن بسیار ساده است.

روش هایی برای زدن حلقه ورزشی

حلقه ورزشی یا هولاهوپ یکی از تجهیزات ورزشی است که برای فیتنس و در باشگاه ها و سالن های ورزشی و همچنین در خانه مورد استفاده قرار می گیرد .

حلقه های ورزشی از گذشته وجود داشته اند و از جنس های مختلفی ساخته شده و در میان ورزشکاران مورد استفاده قرار می گرفته اند .

این حلقه ها همچنین در سالن های ایروبیک هم مورد استفاده قرار می‌گیرد و برای حرکات چرخشی دور کمر ، شکم ، ران و بازو استفاده می شود .

مقاله پیشنهادی: نمد سنتی

حلقه ورزشی را باید افراد متناسب با جثه خود انتخاب کنند و قطر حلقه ها برای سنین مختلف متفاوت است .

هنگامی که از حلقه ورزشی استفاده می کنید قسمت های مختلفی از اندامهای بدن درگیر تحرک می‌شود و به همین دلیل در کاهش وزن و تناسب اندام تاثیر خیلی زیادی دارد .

هنگامی که این حلقه را برای شکم استفاده می‌کنید بیشترین درگیری عضلات اتفاق می‌افتد اما می‌توانید در نواحی دیگر بدن هم استفاده کنید و کالری بسوزانید .

مقاله پیشنهادی:عرق کاسنی و شاتره برای جوش

به طور کلی در ازای نیم ساعت حلقه ورزشی زدن حدود ۱۰۰ تا ۳۰۰ کالری انرژی مصرف خواهید کرد که این مقدار کالری به نوع حلقه زدن و همچنین وزن و جثه خود شما بستگی دارد .

اگر حلقه زدن را به طور مداوم در یک ماه یا ۴۵ روز ادامه دهید و حدوداً یک روز درمیان یا دو روز در میان این کار را انجام دهید پس از گذشت مدت زمان تقریبا کمی به یک وزن مناسب و تناسب اندام عالی خواهید رسید .

مقاله پیشنهادی: مسواک ارزان قیمت

این ورزش خیلی کم هزینه و مناسب است و تنها چیزی که برای انجام آن نیاز دارید یک حلقه ورزشی و یک مکان برای انجام دادن این ورزش است .

تاثیر حلقه ورزشی بر کاهش وزن و چربی سوزی آن قدر زیاد است که پس از استفاده مداوم از این حلقه ها از تناسب اندام خود متعجب خواهید شد .

مقاله پیشنهادی: قیمت زردک

برای اینکه بتوانید به خوبی از حلقه ورزشی استفاده کنید و یک نتیجه مطلوب از انجام این حرکت ورزشی بگیرید بهتر است یاد بگیرید که چگونه حلقه ورزشی بزنید .

در ادامه روش های حلقه زدن را برای لاغری شکم و کاهش چربی های ناحیه پهلو و شکم شرح می دهیم پس با ما همراه باشید .

مقاله پیشنهادی: هدفون ریزر

در واقع حلقه زدن علاوه بر کاهش چربی ها به سلامتی بدن هم کمک خواهد کرد .

هنگامی که تمرینات هوازی انجام می دهید این تمرینات روی قلب و ریه های شما اثر مثبتی می گذارد و باعث تقویت و استقامت این قسمت ها می شود همچنین جریان اکسیژن در بدن را افزایش میدهد .

مقاله پیشنهادی: خرید عبا ارزان زنانه

حلقه زدن یکی از راه هایی که می توانید به کمک آن استقامت قلبی عروقی خود را افزایش دهید و کلسترول خون خود را کاهش داده و عملکرد مغزتان را بهبود دهید .

حلقه زدن یک نکته جالب درون خود دارد و آن هم این است که با زدن حلقه ماهیچه های سطحی و داخلی به طور همزمان تحریک میشوند .

برای اینکه بتوانید حلقه را روی کمر خود نگه دارید و به طور مداوم از آن استفاده کنید باید عضلات قسمت های مختلف در پا و کمر را تکان دهید و به این ترتیب این عضلات را به چالش بکشید .

عضلات راست شکمی و همچنین عضلات پشت به شیوه موثری با حلقه زدن تحریک می شوند .

همچنین با استفاده از حلقه می‌توانید به یک تمرکز و تعادل خوب برسید .

در ضمن یکی دیگر از دلایل استفاده زیاد از حلقه ورزشی ارزان بودن و قابل حمل بودن این حلقه است که شما می توانید به راحتی قطعه های حلقه را باز کنید و آنها را در یک کوله مناسب قرار دهید و به هر جایی که برای ورزش کردن مناسب می‌دانید بروید و از آن استفاده کنید .

باز کردن و سرهم کردن تکه های حلقه ورزشی کار سختی نیست و زمان زیادی از شما نمی‌گیرد .

برای اینکه بتوانید به خوبی حلقه بزنید ، ابتدا باید یک حلقه مناسب برای خود انتخاب کنید .

زیرا استفاده از حلقه نامناسب ن تنها موثر نیست بلکه می تواند تاثیرات موضوعی بر سلامتی شما داشته باشد .

حلقه ای برای شما مناسب است که اندازه مناسبی داشته باشد هست توجه کنید که اگر در حلقه زدن مبتدی هستید از حلقه های استفاده کنید که سایز های بزرگتری دارند ، زیرا می توانید این حلقه ها را به آسانی و آرام به چرخانید و برای شروع این حلقه ها مناسب ترهستند .

همچنین سعی کنید از حلقه های سنگین استفاده نکنید زیرا حلقه‌های سبوک کنترل راحت‌تری دارند و از آسیب دیدگی مهره های کمر جلوگیری میکند .

اگر در ابتدای کار از حلقه های سنگین استفاده کنید باعث می شود که به مهره های کمر آن آسیب وارد شود .

برای حلقه زدن موثر از ابتدا کار سخت را شروع کنید و با تمرینات کوتاه این کار را انجام دهید .

می‌توانید شروع کار را با جلسات ۱۰ دقیقه ای انجام دهید که خسته نشوید و این ورزش شما را زده نکند .

برای حلقه زدن باید فرم مناسبی بگیرید و پاهایتان را به عرض شانه باز کرده و یک پا را کمی جلوتر از پای دیگر قرار دهید .

سعی کنید حالت خمیده نداشته باشید .

برای حلقه زدن به طور مناسب باید پشتتان کاملاً صاف باشد و کمر اصلاً دچار خم شدگی یا گود نباشد .

هر گاه در حلقه زدن احساس کردید که کمرتان درد گرفته است باید بلافاصله تمرین را قطع کنید زیرا حتما یکی از مراحل کار را اشتباه انجام داده اید .

در ابتدای کار برای افراد مبتدی طبیعی است که حلقه پس از چند بار زدن بیفتد .

اصلا نگران افتادن حلقه نباشید و سعی نکنید برای نگه داشتن حلقه حالت های فیزیکی نامناسب را به بدن خود تحمیل کنید .

پس از حلقه زدن در مراحل ابتدایی کار ممکن است قسمت هایی از شکم و پهلو و کمر درد داشته باشد .

حتی در بعضی موارد ممکن است کبودی و ورم احساس کنید .

اما نترسید و نگران نباشید زیرا بدن شما به تحرک عادت نداشته و با حلقه زدن و عضلات تحریک شده و به همین دلیل تورم و قرمزی در آنها ایجاد می شود .

به همین دلیل باید ابتدای کار را با تمرینات سبک و کوتاه انجام دهید که کبودی های زیادی در بدن تان ایجاد نشود و کمردرد نگیرید .

حلقه زدن در عین سادگی و مناسب بودن می‌تواند برای شما مشکلاتی ایجاد کند .

حتماً سعی کنید فرم صحیح و مناسبی برای حلقه زدن خود داشته باشید و کمرتان را خم نکنید .

سعی کنید حین تمرین از لباس مناسب استفاده کنید زیرا پوشیدن یک لباس مناسب و خوب می‌تواند از برخورد ضربات حلقه پوست بدن شما محافظت کند و کبودی را کمتر کند .

بعضی از افراد برای بهبود کمردرد روی به حلقه زدن می آورند .

این افراد باید حتماً با پزشک مشورت کنند و سپس حلقه را امتحان کند .

حلقه زدن به هیچ وجه برای مادران باردار و کسانی که جراحی هایی در قسمت شکم یا ستون مهره ها داشته اند توصیه نمی شود از این افراد اصلاً به سراغ این ورزش نرود .

برای چربی سوزی و لاغری با استفاده از حلقه ورزشی بهتر است زیاده روی نکنید .

وارد شدن ضربه های بیش از حد به چرمی باعث نابودی بیشتر چربی ها نمی شود و شما را از ورزش زده می کند .

بهترین لباسی که برای حلقه زدن می‌توانید از آن استفاده کنید بلوز و شلوار تنگ و جذب است که هنگام حلقه زدن به حلقه گیر نکند و کار شما را سخت می کند .

همچنین می توانید بدون کفش حلقه زدن را انجام دهید .

هنگام حلقه زدن دستبند و النگو های خود را از دستتان خارج کنید زیرا ممکن است واسه حواس پرتی شما شود .

ابتدا حلقه را روی زمین قرار دهید و با استفاده از دو دست قسمت بالای حلقه را بگیرید .

سپس هر دو پای خود را داخل حلقه قرار دهید و به طور کامل داخل حلقه قرار بگیرید .

در مرحله بعد دو طرف حلق را با استفاده از دست بگیرید و آن را بالا بیاورید و در قسمت کمر خود قرار دهید .

حلقه باید در قسمت کمر شما قرار بگیرد و قرار دادن آن در قسمت بالاتر یا پایین‌تر مناسب نیست و باعث اذیت شدن شما خواهد شد .

بهترین قسمت برای قرار گرفتن حلقه گودی کمرتان است .

سپس حلقه را با دو دست از طرفین بگیرید و آن را به آرامی بچرخانید .

اگر حرکت چرخاندن را به طور ناگهانی و سریع انجام دهید حلقه به سرعت می افتد پس این کار را به آرامی انجام دهید تا حلقه تداوم داشته باشد .

اگر راست دست هستید حلقه را در خلاف جهت عقربه های ساعت و در غیر اینصورت در جهت حمله های ساعت بچرخانید .

حلقه زدن با تمرین مداوم بهتر می‌شود و باید برای این کار صبر و حوصله داشته باشید .

احتمال اینکه حلقه بیفتد خیلی زیاد است پس از هر بار افتادن حلقه آن را بردارید و دوباره تمرین را از سر بگیرید .

وقتی در زدن حلق مهارت بیشتری کسب کنید می توانید از افتادن حلقه هم جلوگیری کنید که برای اینکار ابتدا باید زانوهای خود را خم کنید و لگن خود را به سرعت به عقب و جلو هل دهید تا حلقه به جای اولیه خود برگردد .

وقتی احساس کردید در حلقه زدن پیشرفت کرده‌اید حلقه رو سرعتی تر یاد بگیرید .

هنگام زدن حلقه به صورت سرعتی کاهش وزن و چربی سوزی خیلی سریع تر خواهد شد .

پس از حرفه ای شدن بیشتر می توانید حلقه را از دور کمر به قسمت های پایین تر و روی باسن تان هم منتقل کنید .

اگر می‌خواهید از حلقه برای دور بازو یا ران استفاده کنید بهتر از حلقه های سبک تر و با قطر کمتر را انتخاب کنید زیرا کنترل حلقه با دست و پا آسان تر از کمر است .

حلقه زدن یک ورزش شاد و آسان است که نیاز به مهارت های خاصی ندارد و با تکرار و تمرین بهبود پیدا می‌کند پست در یادگیری حلقه صبور باشید و کار را تا پایان پیش ببرید .