راهنمای خرید انواع وسایل باشگاه ارزان قیمت
وسایل باشگاه
افرادی که برای ورزش به باشگاه می روند بهتر است قبل از رفتن به باشگاه ، یک آشنایی نسبی و تقریبی با وسایل ورزشی بدنسازی داشته و نحوه کار با آن ها را بلد باشند . اما باید توجه داشت که یاد گرفتن اسامی این وسایل و نحوه کار با آن ها به این زودی اتفاق نمی افتد و امری زمان بر است .
از طرفی آموختن آن ها و نحوه کار با وسایل بدنسازی بسیار مهم است چرا که نمی شود در باشگاه همیشه از بقیه پرسید و باید خودمان نحوه کار با آن ها را از قبل بلد باشیم و در باشگاه تنها به تمرین بپردازیم . در ادامه می خواهیم به معرفی وسایل باشگاه بدنسازی مثلا اسم وسایل باشگاه بدنسازی و نحوه استفاده از وسایل باشگاه بدنسازی بپردازیم .
دمبل
وزنه از معروف ترین وسایل بدنسازی است که همه شما با آن آشنایی دارید . دمبل در دسته وزنه ها قرار دارد و وظیفه آن عضله سازی و تقویت آن هاست . همچنین ابزاری کارآمد در بدنسازی است . از مزیت های دیگر آن قیمت مناسب نسبت به سایر وسایل بدنسازی و کوچک و قابل حمل بودن آن است که می توانیم از وزنه علاوه بر باشگاه ، در منزل ، باشگاه و … هم استفاده کنیم .
مقاله پیشنهادی :تبدیل امپلی خانگی به ماشین
اکثر دمبل ها وزن ثابت دارند و روی آن ها وزنشان نوشته شده است . اگر می خواهید بدنی ورزیده داشته باشید ، بهتر است از دمبل هایی که می شود به آن وزنه اضافه یا کم کرد استفاده کنید . به قفسه هایی که دمبل روی آن قرار می گیرد ، رک گفته می شود . در هنگام حمل دمبل مراقب میله آن باشید ، زیرا در اثر افتادن آن ممکن است پایتان آسیب ببیند .
هالتر
هالتر هم نوعی وزنه است ، در واقع میله ای است که به دو سر آن وزنه آویزان می کنند . شما می توانید از این وسیله هم در منزل و هم در باشگاه استفاده کنید . به مرور می توانید وزنه های سنگین تری را به دو سر میله آویزان کنید ولی توجه داشته باشید که این کار را کم کم و زیر نظر مربی انجام دهید .
مقاله پیشنهادی :چجوری وکس صورت درست کنیم
اگر این کار را ناگهانی انجام دهید ، ممکن است آسیب سختی را در باشگاه یا منزل ببینید . کاربرد این وسیله برای بالا بردن قدرت اجرایی و تسلط بر نحوه انجام حرکات است .
وزنه بشقابی
به وزنه هایی که دو طرف میله هالتر وصل می شوند ، وزنه بشقابی می گویند . این وزنه در وزن های 2.5 و 5 و 10 و 15 و20 و 25 کیلوگرم در بازار موجود است .
سیم کش
این وسیله شامل یک میله صاف ، یک کابل ، یک قرقره و چند وزنه وصل شده به کابل و قرقره است . به این صورت که شما مقابل میله صاف می ایستید و کابل را می کشید ،
مقاله پیشنهادی :چطور اتاقمان را زیبا کنیم
کابل که به قرقره و وزنه ها وصل است توسط قرقره کشیده می شود و موجب حرکت وزنه ها می شود . شما می توانید انواع حرکات را با این وسیله انجام دهید ، مثلا حرکاتی که با دمبل یا هالتر نمی توان انجام داد، با این وسیله انجام می شود .
وزنه های آزاد
از این لحاظ به این وسیله آزاد میگویند که به چیزی مانند قرقره آویزان نیست . به وسایلی مانند دمبل ، هالتر،کتل بل، توپ های مخصوص یوگا و هر وسیله ای که به چیزی مانند قرقره متصل نیست ، آزاد می گویند .
مقاله پیشنهادی :سس پستو
در واقع هر وسیله ای که بتوان آن را بلند کرد شامل می شود . کاربرد این وسیله ها برای ثبات و افزایش تعادل عضلات است .
ماشین اسمیت
مخترع این وسیله اسمیت نام داشت ، به همین دلیل نام این وسیله ماشین اسمیت گذاشته شد . این وسیله شامل یک هالتر است که بر خود ماشین وصل شده و به صورت عمودی حرکت می کند . از این وسیله در حرکات پرس یا لیفت سینه زمانی که فقط خودتان باشید و کسی برای کمک همراهتان نباشد استفاده می شود.
ایستگاه اسکوات
این وسیله پیشرفته است و بیشتر افرادی که حرفه ای هستند ، از آن استفاده می کنند . تمرکز آن بیشتر بر روی پایین تنه ، به خصوص تقویت عضلات پا و کمر است .
مقاله پیشنهادی :چگونه-نان-درست-کنیم-
استفاده از این بسیار کاربردی و مفید است اما اگر حرکات را به طور صحیح انجام ندهید ، به ستون فقرات شما آسیب می زند . ما چند نوع دستگاه اسکوات داریم که در ادامه به معرفی و ویژگی هر یک می پردازیم .
اسکات استاندارد این دستگاه مانند اسکات با هالتر است و در اینجا نیازی نیست تعادل وزنه را حفظ کنید ، بلکه کل فشار بر روی عضلات پا و کمر است . هاک اسکات برای استفاده از این وسیله باید کل کمر را به قسمت نرم دستگاه بچسبانید . سپس با دستان خود از بالا میله را بگیرید و پاها را کمی کم تر از عرض شانه باز کنید و به آرامی پایین بروید طوری که زاویه بین ساق پا و ران شما 45 درجه باشد . سپس به سمت بالا حرکت کنید ، توجه داشته باشید که در هنگام بلند شدن پاها را کاملا صاف نگه ندارید ،
مقاله پیشنهادی :بهترین مارک ابزار
زیرا به زانو فشار آورده و باعث آسیب به تاندون و مفصل ها می شود . پاور اسکات این دستگاه برای عضلات چهار سر ران و تقویت فیله های کمر کاربردی است . همچنین باعث تقویت عضلات پشت ران نیز می شود و می توان از آن به صورت جلو و عقب استفاده کرد .
نکات استفاده از دستگاه اسکات
هنگام استفاده از این دستگاه ، توجه داشته باشید که پاها را صاف نگه ندارید ، زیرا موجب فشار به ستون فقرات و در نتیجه آسیب به آن می شود . مبتدیان نیز می توانند از این دستگاه استفاده کنند زیرا کار با آن ساده است. در حین تمرین فاصله پاها را از یکدیگر تغییر داده تا عضلات نقاط دیگری از بدنتان درگیر شود ، مثلا اگر پاها به هم نزدیک باشند موجب تقویت عضلات چهار سر ران می شود و اگر فاصله زیاد باشد عضلات باسن و قسمت عضلات خارجی پا درگیر خواهند شد . اگر ورزشکار حرفه ای هستید می توانید کامل بنشینید که در این صورت فشار به باسن و پشت پا بیش تر می شود .
نیمکت پرس سینه
از این وسیله برای تقویت عضلات سینه ای بزرگ استفاده می شود و به وسیله آن می توانیم حرکت پرس سینه هالتر را انجام دهیم . برای انجام آن ابتدا وزنه مد نظر خود را انتخاب کنید ، سپس روی نیمکت دراز بکشید به طوری که سر شما و کمرتان روی آن قرار بگیرد ، هم چنین کف پایتان باید کاملا بر روی زمین باشد ، سپس دست هایتان را بیش از عرض شانه باز کنید و میله را در دست بگیرید . وقتی نفس می کشید بدون این که مچتان را خم کنید ، میله هالتر را روی سینه قرار دهید ، سپس با بیرون دادن نفس میله را به سمت بالا ببرید . این حرکت را به اندازه ای که مربی شما در نظر گرفته ، ادامه دهید . برای انجام درست این حرکت به موارد زیر توجه کنید : کامل روی نیمکت بخوابید و از آن جدا نشوید . دست هایتان را دو برابر عرض شانه باز کنید . مچ خود را به هیچ عنوان خم نکنید زیرا باعث آسیب به آن می شود . دست های خود را به صورت موازی بر روی وسیله هالتر قرار دهید .
توپ استقامتی یا توپ ایروبیک
استفاده از توپ ایروبیک موجب درگیر شدن بیشتر عضلات می شود . هم چنین موجب استقامت بدن نیز می شود و باعث افزایش تعادل در حین ورزش کردن خواهد شد . نحوه استفاده : قبل از استفاده به یاد داشته باشید که باید خود را گرم کنید و هم چنین بازه های ورزشی باید بدون استراحت یا با استراحت کوتاه باشد . برای گرم کردن از حرکاتی شروع کنید که کل بدن را درگیر می کند ، در این صورت ضربان قلب شما زیاد می شود و بدنتان آماده خواهد شد . مثلا می توانید پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و توپ را دست بگیرید و شروع به اسکات زدن کنید . در هنگام بلند کردن توپ شکم خود را سفت تا عضلات آن درگیر شود . همچنین در این حین دست خود را تا جایی که ممکن است به بالای سر خود ببرید . یکی از حرکات خوبی که با این توپ می توان انجام داد اسکات است ، این کار برای گرم کردن ماهیچه ها بسیار موثر است . البته این حرکت با پلانک معمولی کمی فرق دارد و از آن سخت تر است . در این حرکت عضلات شکم و پهلو بیش از عضلات دیگر درگیر است . با توپ ایروبیک حرکاتی نظیر : اسکات زدن ، پلانک ، کشش Y و l شکل ، حرکت لانگ برعکس ، پرس به همراه واک ،حرکت پایک ، کیک بک تعادلی ، شنا ، لانگ به پهلو ، حرکت پشت پا با توپ ، جمع کردن زانو در سینه ، انواع حرکات کششی و … را می توان انجام داد .
فوم چرخشی
این وسیله برای گرفتگی و اسپاسم عضلانی موثر است و از آن می توان برای درمان و گرفتگی حاصل از تمرینات سخت و سنگین استفاده کرد . شما می توانید عضو آسیب دیده را بر روی آن بغلتانید و به این صورت به بهبود گرفتگی ها کمک خواهید کرد . شما می توانید با استفاده از این وسیله کف پای خود را ریلکس کنید و وزن پای خود را روی آن بیندازید و کف پا را روی آن به آهستگی جلو وعقب کنید . از این وسیله ورزشی می توان به عنوان تکیه گاهی در یوگا استفاده کنید و سعی کنید به کمک آن تعادل خود را حفظ کنید . می توانید عضلات خود را با این وسیله ماساژ دهید و وزن خود را روی آن بیندازید و به آرامی جلو و عقب شوید . سعی کنید در این حالت به دست ها فشار زیادی وارد نکنید بلکه با وزن خود این وسیله را حرکت دهید . در این مقاله سعی شده شما را با وسایل پر کاربرد باشگاه بدنسازی آشنا کنیم و نحوه استفاده از آن و نکاتی که در هنگام استفاده از آن باید بدانید را آموزش دهیم .
